第一課: 在大自然環境下 去默觀祈禱 :
主，我實在沒時間出去，找個美景在大自然下，做默觀祈禱。只有在返工車程中──去東涌線中，在車箱內，看外面的廣闊天空，翠綠的山巒，欣澳站的海灣，只見天連海，海連天，想起耶穌在海上行走，耶穌，我想見你。

另一環境是在晚上回家時，在屋苑平台，望著天上的美麗月亮，明亮的月兒，旁邊有一顆大閃星，可惜，沒時間了，我要回家，不能多留。

有幾天, 因心中的掛慮，不能作默觀祈禱，只能誦唸傳統經文，作祈禱及看聖言， 祈求主的帶領，煩憂的心境，可做默觀祈禱嗎？

第二課: 靜坐觀察自己的呼吸，默觀祈禱
每天只能做20分鐘，這個較好，不用走進大自然，但沒有什麼感覺，會覺得是在 呼吸著。由口部至肚部，靜止下來會睡著的，期待能察覺主。


胡玉英